Therapie |
Patiënt en psychiater zijn deskundig op hun eigen gebied. De patiënt weet het meest over zijn klachten, de psychiater het meest over de behandeling. Voor een succesvolle behandeling is overeenstemming tussen patiënt en psychiater over het behandelplan noodzakelijk. Het behandelplan gaat over de te behalen doelen en hoe deze te bereiken. Als u hier klikt, krijgt u om de dag een email met een link naar uw behandelplan. Er wordt geinformeerd naar hoe het gegaan is, wat er niet goed en wel goed is gegaan, naar wat u nog wil bereiken en hoe u dit wil bereiken. Deze doelen kunnen gedachten, gevoelens, of gedrag betreffen. Als u last heeft van gebeurtenissen om u heen, focus dan op uw gedachten en gevoel. Als u last heeft van negatieve gedachten, probeer deze uit te dagen of los te laten. Gevoelens laten zich vaak beinvloeden door gedrag. Voor gedrag is motivatie belangrijk. Het behandelplan is alleen door u en de psychiater zichtbaar. In de gesprekken (die u via de agenda kunt inplannen) komen het behandelplan en de terugkoppelingen ter sprake. Hierbij een link naar Online Psychiater voor diagnose en behandeladvies en gratis Ehealth links. https://www.online-psychiater.nl/2020/08/02/gedachten-en-gevoel/ Gratis online ondersteuningAngst- en paniekklachten: Alcoholgebruik: Gratis cursus Mindfulness: http://www.leren.nl/cursus/persoonlijke-effectiviteit/mindfulness/ MindfullnessVervelende gevoelens en gedachten verminderen wanneer ze worden verdragen, net als een surfer die zich door een golf laat meenemen. Het is de bedoeling dat U niet oordeelt over een vervelende gevoel of gedachte. Probeer uw gedrag te bepalen zonder u te storen aan het gevoel of de gedachte. Zeg tegen u zelf: "Ik ben niet de emotie die ik voel". Zoek afleiding door iets ontspannends te doen of aandacht voor anderen te hebben. Probeer aandacht te hebben voor wat belangrijk is in uw leven, zie ook deze instructievideo daarover of dit dartbord. Blijf niet vastzitten in niet-functionele gedachten of gevoelens en stop met dingen doen die niets opleveren. Hier vindt u een stappenplan om van onwerkbare actie en vastzitten in gevoelens en gedachten te gaan naar acceptatie en leven volgens uw waarden. 11 tips voor een mindfull leven: http://in-balans-met-onrust.blogspot.nl/2008/07/tips-voor-een-mindfull-leven.html OntspanningsoefeningenDoe deze oefeningen in een rustige omgeving, zet de telefoon uit, en ga ontspannen zitten of liggen. U kunt de bestanden ook op een MP3 speler zetten. Klik hier of hier om een ontspanningsoefening te downloaden of af te spelen en hier en hier voor andere ontspanningsoefeningen. GevolgenmodelLichamelijke klachten waarvoor geen oorzaak kan worden gevonden kunnen een eigen leven gaan leiden. De gevolgen die de klacht heeft voor het dagelijks leven leiden tot een toename van de klachten. De behandeling van een lichamelijk onverklaarde klacht richt zich dan ook op de vermindering van deze vervelende gevolgen. Hieronder zijn deze gevolgen weergegeven. Afhankelijk van een bange, boze, of sombere reactie op de klacht ontstaan cognitieve en emotionele problemen, gevolgen in gedragsmatige en lichamelijke problemen, en tenslotte ook op sociaal gebied. Deze gevolgen verhinderen een herstel van de klachten. Lichamelijke klacht: Bijvoorbeeld een zeurende rugpijn, die toeneemt bij inspanning Ideeën over de klacht: Gevolgen:
G-schemaGedachten hebben veel invloed op hoe we ons voelen en wat we doen. Als iemand bijvoorbeeld midden in de nacht een geluid hoort en denkt: "Dat moet een inbreker zijn", sluipt hij met bonzend hart de trap af. Als iemand echter denkt: "Dat zal wel niks zijn", draait hij zich om en slaapt door. Sommige gedachten gaan zo snel dat ze "automatische gedachten" worden genoemd. Vaak zijn dit al lang bestaande overtuigingen, bijvoorbeeld: "Andere mensen zijn niet te vertrouwen". Om er achter te komen waarom iemand in een bepaalde situatie iets doet, denkt, of voelt, kan een G-schema worden gemaakt. Hierop worden gebeurtenissen, gedachten, gevoelens, en gedrag bijgehouden. Vaak gaan irrationele gedachten vooraf aan negatieve gevoelens. Voorbeelden hiervan zijn:
Met behulp van het G-schema kunnen dergelijke irrationele gedachten op het spoor worden gekomen. Voorbeelden van een ingevuld schema vindt u hieronder. Zie ook http://www.vinkers-psychiater.nl/registratie.html, u krijgt als u dit invult om de dag een herinneringsmail voor het invullen van een G-schema (door u zelf en de psychiater in te zien), maar u mag het ook vaker of minder vaak invullen.
Voor- en nadelen afwegenAfweging van voor- en nadelen van gedrag kan helpen om een gedragsverandering te bewerkstelligen. Een voorbeeld daarvan staat hieronder:
Doelenplan Het nadenken over concrete doelen helpt om de juiste stappen te zetten in de richting van die doelen. Hieronder staat een voorbeeld van een doelenplan. De veranderingen die ik wil maken zijn: De belangrijkste redenen waarom ik deze veranderingen wil maken zijn: Deze stappen zal ik moeten maken: Ik beloon mezelf met ..... als ik deze stap heb gezet: Ik weet dat ik mijn doel heb bereikt als: Zo kunnen andere mensen mij helpen: Ik weet dat ik mijn doel heb bereikt als: Zo kunnen andere mensen mij helpen:
KlachtenregistratieRegistreren van klachten helpt om te zien wanneer en in welke mate klachten optreden. Hieronder staat een voorbeeld van een registratieformulier. Probeer elk dagdeel minstens één keer de klachten te registreren. Hier vindt U een registratieformulier in Excelformaat. Hier een lijst met plezierige activiteiten.
Mindfulnessuitleg Meer informatie Borderline persoonlijkheidsstoornis Gegeneraliseerde angststoornis Medicijnen bij angststoornissen EMDREye Movement Desensitization and Reprocessing, afgekort tot EMDR, is een therapie voor mensen die last blijven houden van de gevolgen van traumatische ervaringen. Dit kan zijn een schokkende ervaring, zoals een verkeersongeval of een geweldsmisdrijf. Maar ook voor andere ervaringen die veel invloed hebben gehad op de ontwikkeling van iemands leven zoals pesterijen of krenkingen in de jeugd, die in het hier-en-nu nog steeds invloed hebben kan de methode gebruikt worden. Waarvoor is EMDR bedoeld ? Werkt EMDR ? Hoe gaat EMDR in zijn werk ? Wat zijn de te verwachten effecten ? Wat is het werkingsmechanisme van EMDR ? |